Bơi Ngửa Như Thế Nào

-Bơi Ngửa khôn cùng giống kiểu bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là việc đảo ngược của cẳng chân Sải, cơ thể nghiêng từ vị trí này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không trọn vẹn tự vị như tập bơi Sải. Phép tắc lệ đòi hỏi VĐV bơi lội Ngửa nên nằm ngữa cùng không được luân chuyển quá 90 độ so với mặt đường nằm ngang. Mặc dù nhiên, bạn dạng thân thuật ngữ “bơi Ngửa” hoàn toàn có thể làm cho VĐV hiểu sai lạc vì mang dù luôn luôn luôn nên nằm ngữa nhưng động tác bơi buộc phải thực hiện nhiều hơn thế nữa khi khung người nằm nghiêng.

Bạn đang xem: Bơi ngửa như thế nào


- Yêu cầu đạt độ đúng mực cao trong từng hễ tác đã giải thích tại sao trong lịch sử dân tộc Bơi lội, bơi Ngửa là kiểu bơi “trầm” tốt nhất về khả năng (rất không nhiều tài năng). Đa số VĐV ko thể gia hạn sự chính xác tuyệt đối để đạt thành công. Vày vậy, nếu như khách hàng sẵn sàng nghiên cứu và phân tích thấu đáo và bơi lội với chế độ kỷ thuật đúng chuẩn thì tập bơi Ngửa có thể là chiếc chìa khóa dẫn chúng ta đến thành công!
-Một sai trái chung đối với hướng dẫn viên và cả đối với VĐV là tạo cho nó rất vẻ ngoài và mất từ bỏ nhiên. Có lẽ, sự việc chung nhất cho những người mới bước đầu học bơi lội Ngửa là học cách thoải mái khi tập bơi trong bốn thế ở ngữa cùng không thấy hướng dịch chuyển của mình.

Sau khi đã tập nhuần nhuyễn môn bơi sải, bạn cũng có thể bắt đầu tập tập bơi ngửa. Kiểu tập bơi này khác trọn vẹn với bơi ếch ở đoạn là tập bơi ngửa chúng ta không thể nhìn được về phía trước như tập bơi ếch. Vì vậy, nhằm đảm bảo bình an thì trước khi tập bơi lội ngửa bạn nên quan tiếp giáp xem vùng trước có bạn hay đồ dùng gì cản ngăn không. Tuy nhiên, kiểu bơi này cũng tương tự như bơi tuồi sấp (bơi sải) ở chỗ là 2 chân đập giống như nhau.Kỹ thuật bơi lội ngửa cơ bản:Giai đoạn 1:Tập nổi fan (ngửa)

*
a) Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống lòng bể, đôi tay trống ra sau lưng, hít hơi sâu vào cùng nín thở..b) thảnh thơi chống hai tay nâng cho tất cả những người nổi lên ở ngang phương diện nước.c) khoan thai đưa 2 tay lên tuy vậy song với thân người, 2 cẳng chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.d) Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, ở dài cùng bề mặt nước.--------------------
*
e) Khi ý muốn đứng lên, hai tay quạt nước ra sau, đồng thời có được chân lại cùng đặt chân cuống đáy bể, đứng dậy (dễ dàng).Giai đoạn 2:Tập lướt nước ngửa.
*
a) Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nạm thành bể, teo 2 chân đặt nhích cao hơn thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, triệu tập sức và bốn tưởng.b) Buông 2 tay, ngả fan ra sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.c) Thân bạn giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn.
*
Ngồi trên thành bể, nhì tay phòng phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân phiên đưa xuống và hất bạo gan từ dưới lên theo hình vẽ.--------------------------Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước.
*
- nằm ngửa, đôi tay nắm thành bể, hoặc phòng tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn).- nằm ngửa, đôi tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa.- nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa.Giai đoạn 5: Tập tay ngửa bên trên cạn.
*
nằm bên trên thành bể
*
- Đứng thẳng xuất xắc nằm bên trên thành bể, luân chuyển tập từng tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay choạc dọc theo thân người).- Đứng trực tiếp hoặc nằm ở ghế dài, đôi tay luân phiên tập đụng tác quạt tay ngửa trên cạn.- Đứng thẳng hoặc vị trí ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa với luân phiên đá hất chân uyển chuyển như khi bơi ngửa.

Xem thêm: Phần Mềm Photoshop Tốt Nhất Cho Win 10, Top 11 Phần Mềm Photoshop Chuyên Nghiệp

Giai đoạn 6:Tập tay ngửa duới nước.
*
- Đứng dươic bể, mực nước ngang bể, tập đụng tác bơi lội tay ngửa (có thể tập từng tay mang đến quen rồi tiếp đến tập 2 tay).- nằm ngửa, chân móc vào thành bể, 2 tay quạt nước (tay ngửa).- Từng cặp 2 tín đồ (nếu có khá nhiều người tập), luân phiên người này giữ lại chân cho tất cả những người kia tập bơi tay ngửa (2 chân ko được nâng cao). Người hướng dẫn rất có thể hơi đỡ dưới (ngang người) cho người tập lúc ban đầu.Giai đoạn 7:Tập chân với tay ngửa, phối kết hợp thở (trên cạn)Đứng thẳng hoặc nằm trong ghế dài, 2 tay thường xuyên quạt nước xuống, bơi lội ngửa ăn uống khớp uyển chuyển với đôi bàn chân đá hất lên và đập xuống (như đang bơi ngửa) đôi khi thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thì thở ra, lúc tay thuận dịch chuyển trên không thì hít vào).Giai đoạn 8: Tập phối hợp tổng thể dưới nước (chân tay ngửa phối hợp).
*
Mực nước ngang bụng tuyệt ngực, nằm ngửa lưng đạp dũng mạnh thành bể, lướt nước cùng kiên tri tập những lần theo hướng ngang bể, thuộc hạ ngửa kết hợp thở như vẫn tập trên cạn, cho tới khi thuần thục. Nếu chưa thuần thục thì bắt buộc xem xét sai khu vực nào, rút khiếp nghiệm sửa chữa và cân tập lại bên trên cạn làm sao cho thật nhuần nhuyễn.Ghi nhớ:Bất cứ đụng tác nào đã tập trên cạn thật thuần thục thì xuống nước tập bơi new dễ dàng, mau lẹ và đạt công dụng tốt.H.1: Tay trái sắp đến vào nước, tay phải hoàn thành quạt nước, chân phải ban đầu hất từ bên dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.H.2: Tay trái vào nước, tay phải bước đầu cung khỏi mặt nước, chân trái chuyển xuống, chân bắt buộc hất to gan lên.H.3: Tay trái bước đầu quạt nước, tay phải bước đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.Tóm lại,để duy trì thăng bằng, hễ tác tay với chân ngửa được luân phiên thực hiện chéo. Tay trái vào nước thi chân yêu cầu hất lên, tay cần vung trên ko thi chân trái đưa xuống sâu (để sẵn sàng đá hất lên). Cùng ngược lại, chân phải đưa xuống nước thì tay trái vung bên trên không và cứ thê tiếp nối các “chu kỳ cồn tác” mang đến khi tập bơi được xa… (xem hình).Những vấn đề cần ghi ghi nhớ trong kỹ thuật bơi lội ngửa:- những ngón tay phải khép bí mật lại, lòng bàn tay cong như hình mẫu thìa. Cần sử dụng lòng bàn tay ấn mạnh dạn khi vào nước nhằm lướt tới (xem hình).- tránh việc gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo hướng của cánh tay ngoài.- hai cánh tay đề xuất dịu dàng, mượt dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) phía 2 bên như 2 mái chèo (không phải quạt thẳng đứng xuống).- phải giữ 2 vai không đảo và ko chìm sâu xuống mặt nước khi sẽ bơi. (Mực nước ngang tai).- Đầu yêu cầu nhô lên khỏi phương diện nước và hơi khom người xuống cằm, gần va ngực để hoàn toàn có thể nhìn được 2 cẳng bàn chân khi bơi..- lúc hạ chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, tuy vậy nhẹ nhàng uyển chuyển, khi chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi vội vàng lại, tuy nhiên cũng phải uyển chuyển mềm dẻo, vơi dàng. Tránh hễ tác co chạng 2 chân như vẫn đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch).Một vài lời khuyên so với người tập bơi lội ngửa:- cố gắng tập đếm xem bao nhiêu sải tay để bạn cũng có thể bơi được 1 đoạn dài (khoảng cách) tương ứng. Điều này giúp đỡ bạn tránh được những va chạm.- nỗ lực tập bơi với cả người một cách gọn gàng để lướt cùng bề mặt nước, nỗ lực giữ cho hông với chân hơi chìm rộng so với vai. Đây là cách để bảo đảm chắc chắn rằng, đầu của công ty luôn ở tư thế thoải mái và dễ chịu trong nước. Cũng như việc bạn nằm ngửa trên giường và gối đầu lên một mẫu gối mỏng.