Hướng Dẫn Tập Kegel Sau Sinh

Sau sinh, bà mẹ chắc vẫn thấy từ bỏ ti khi “cô bé” không còn khít được như trước. Đừng lo, bài bác tập Kegel sau sinh giúp thu nhỏ tuổi “cô bé” trong bài để giúp mẹ lạc quan trở lại. 

Kegel là bài tập giúp tăng tốc sức mạnh của các cơ sàn chậu, cụ thể là cơ bắp hỗ trợ bàng quang, âm đạo, tử cung với trực tràng. Bài tập Kegel cho đàn bà sẽ mang đến những tính năng đáng nói như sau.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập kegel sau sinh

Tác dụng của bài tập Kegel cho phụ nữ

Phụ cô gái sau sinh: Sinh xong, vùng cơ cơ quan sinh dục nữ của chị em chắc chắn là bị lỏng lẻo. Bài bác tập Kegel sau sinh sản sẽ làm săn kiên cố phần cơ này, giúp lốt thương tầng sinh môn cấp tốc phục hồi

Phụ đàn bà mắc bệnh đi tiểu không tự chủ: bài xích tập Kegel ngoài tác dụng tăng tốc các cơ âm đạo, cơ vòng hậu môn còn giúp chị em kiểm soát và điều hành được cảm giác buồn tiểu. Từ bỏ đó, kết thúc tình trạng đi tiểu không từ chủ

Bài tập Kegel cân xứng mọi lứa tuổi. Theo thời gian, những cơ sàn chậu càng yếu với nhão hơn, nên thanh nữ càng các tuổi càng nên thực hành thực tế bài tập Kegel thường xuyên xuyên.

Tập Kegel sau sinh giúp thu nhỏ dại vùng kín 

Dưới đây là bài tập Kegel sau sinh sản rất đơn giản và dễ dàng mà bà bầu hoàn toàn hoàn toàn có thể luyện tập ngay lập tức tại nhà. 

Bài tập 1

*

Bước 1: Đi tiểu trước khi tập Kegel.

Bước 2: tìm kiếm cơ xương chậu bằng cách thít chặt chỗ kín và lỗ hậu môn như thời gian nín tiểu. Như vậy, bạn đã thít chặt cơ cửa mình và cơ hậu môn. Nên nhớ bài toán thít chặt này không tương quan đến cơ bụng, mông, đùi. Hãy tập hít vào, thở ra rất nhiều đặn một vài lần rồi bắt đầu thả lỏng cơ.

Ngoài cách phổ biến trên, chúng ta cũng có thể tập Kegel bằng phương pháp đặt 1 ngón tay vào âm đạo. Từ đó, cảm giác được sự thắt chặt của cơ cơ quan sinh dục nữ trước khi dịch chuyển sàn chậu lên. 

Lưu ý là phải vệ sinh ngón tay thật sạch sẽ. đề xuất thít cơ chỗ kín từ 2 cho 3 giây rồi thả ra với thời gian như vậy. Lặp lại làm việc này nhiều lần. Khi thành thạo, bạn sẽ co cơ sàn nhanh, to gan hơn, đôi khi tăng thời gian co cơ cửa mình là 10 giây và tái diễn nhiều lần. Từng ngày, chúng ta có thể tập Kegel 3 mang lại 4 lần nhằm mục tiêu tăng sức khỏe cho vùng sàn khung xương chậu.

Xem thêm: Phần Mềm Nhắn Tin Android Tốt Nhất Việt Nam Hiện Nay, 10 Ứng Dụng Nhắn Tin Tốt Nhất Cho Android

Bạn rất có thể tập Kegel ở bất kể đâu. Tức thì cả khi chúng ta làm vấn đề tại công ty, đi tụ tập với bạn bè hay thời điểm nghỉ ngơi.

Bài tập 2

Bước 1: triển khai việc thít chặt cơ âm hộ và hậu môn, cảm nhận vùng sàn chậu nâng lên trong 3 giây. Tiếp nối thả lỏng để thư giãn những cơ bắp hoàn toàn trong 3 giây. Cách này tương tự như như bài bác tập 1. Nếu sẽ thạo, các bạn hãy kéo dài thời gian teo cơ lên 5 mang đến 10 giây. Lặp lại 10 lần sau đó nghỉ ngơi tầm 10 giây và triển khai bước 2.

Bước 2: nằm ngửa ra sàn, nhì chân mở rộng ra nhì bên. Đầu gối hơi thu hẹp và 2 lòng cẳng chân đặt cạnh bên nhau. Như vậy, 2 chân tạo tứ thế như cánh bướm. Tiếp đến, bạn kéo cẳng bàn chân và đầu gối về phía ngực, giữ khoảng 20 giây, hôm nay hai lòng cẳng chân vẫn buộc phải ép giáp nhau.

Nên đừng quên bạn vẫn thường xuyên thít cơ vùng chậu cùng hít thở vài ba giây. Thả lỏng cơ, xong đẩy đầu gối và cẳng bàn chân về vị trí lúc đầu. 

Lưu ý lúc tập Kegel sau sinh

*

Bài tập Kegel sau sinh góp mẹ tương đối nhiều trong việc phục hồi vùng kín. Mặc dù nhiên, chị em nên tránh tập khi gặp phải trường hòa hợp sau: 

Không tập khi bóng đái đầy nước tiểu bởi vì sẽ dễ dẫn đến nhiễm trùng mặt đường tiết niệu

Không tập khi gồm kinh nguyệt vị dễ chạm mặt phải nguy cơ tiềm ẩn nhiễm khuẩn

Nếu thấy đau bụng và lưng thì rất rất có thể bạn vẫn tập không đúng thao tác. Tốt nhất nên dừng tập để tránh bị tổn thương nghiêm trọng hơn

Nên kiên cường tập luyện, vì Kegel chỉ có tác dụng sau ít nhất 4 mang đến 6 tuần rèn luyện hoặc tùy vào cơ địa từng người.

Bài tập Kegel sau khi sinh tuy đơn giản dễ dàng nhưng lại rất hiệu quả trong bài toán thu nhỏ tuổi cô bé. Chị em hãy tập luyện liên tục theo chỉ dẫn trong bài bác để sớm đem lại sự tự tín và sexy nóng bỏng nhé!

Hãy để bé bỏng Yêu giúp mẹ cung cấp kiến thức chuẩn chỉnh khoa học trong bài toán nuôi dạy dỗ và quan tâm bé.