LÀM THẾ NÀO ĐỂ BỔ SUNG COLLAGEN

Nên sử dụng thực phẩm chức năng hay cần ăn?

“Chế độ ẩm thực đóng một phương châm to bự đáng ngạc nhiên so với bê quanh đó và sự tươi tắn của làn domain authority bạn,” chuyên gia dinh chăm sóc được chứng nhận Krista Goncalves cho biết. "Và tất cả đều nhờ vào collagen."

Collagen là 1 trong loại protein hỗ trợ cấu trúc, độ mềm mịn và mượt mà và bóng bẩy cho da.

Bạn đang xem: Làm thế nào để bổ sung collagen

Có nhiều nhiều loại collagen, nhưng cơ thể họ chủ yếu bao gồm loại 1, 2 cùng 3. Khi bọn họ già đi, bọn họ sản xuất ít collagen rộng trong domain authority mỗi năm- cho nên càng về già ta càng gồm xu hướng có rất nhiều nếp nhăn và da mỏng dính đi.

Điều này lý giải sự bùng nổ của những thực phẩm collagen bổ sung được quảng bá rầm rộ trên những nền tảng mạng xã hội và các quầy hàng khắp đều nơi.

Nhưng liệu viên uống, nước cùng bột collagen gồm phải con đường xuất sắc nhất?

Sự khác biệt chính thân hai loại này là do kỹ năng sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể.

Tại sao chúng ta nên căn nhắc đến thực phẩm đầu tiên

Chuyên gia bồi bổ Carrie Gabriel đến biết: “Các nhiều loại thực phẩm như nước hầm xương đựng một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn cũng có thể sử dụng ngay lập tức, khiến nó được mang lại là tốt hơn so với các thực phẩm chức năng”.

Một đánh giá năm 2012 về bồi bổ và lão hóa cũng tóm lại rằng trái cây và rau trái là biện pháp tiếp cận bình yên và lành mạnh nhất để tăng tốc sức khỏe làn da. Ngoại trừ ra, vì các chất bổ sung không kê đơn đa số không được kiểm soát, nên chắc hẳn rằng sẽ an ninh hơn nếu như bạn áp dụng chế độ ăn uống để bức tốc collagen.

Ăn thực phẩm nhiều collagen hoặc thực phẩm bức tốc sản xuất collagen cũng hoàn toàn có thể giúp tạo ra các khối thiết kế (axit amin) bạn phải cho làn da mơ ước. Chuyên viên dinh dưỡng và cái đẹp Katey Davidson mang đến biết: “Có bố axit amin đặc trưng cho sự tổng đúng theo collagen: proline, lysine với glycine.

1. Nước hầm xương

*

Mặc dù nghiên cứu vừa mới đây cho thấy nước hầm xương hoàn toàn có thể không nên là nguồn cung cấp collagen đáng tin cậy, nhưng lựa chọn này cho đến nay vẫn là phương pháp truyền miệng phổ cập nhất.

Được thực hiện bằng cách ninh xương động vật hoang dã trong nước, quy trình này biết tới để triết xuất collagen. Khi làm cho món này sinh hoạt nhà, hãy nêm nếm các gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được làm từ xương và mô liên kết, nó cất canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và những chất bồi bổ khác.

“Tuy nhiên, mỗi loại nước hầm xương không giống nhau vì unique của xương thuộc với những thành phần khác,” cô nói thêm.

Để bảo đảm an toàn chất lượng nước sử dụng của bạn, hãy thử tự nấu bằng xương được mua từ phần đa cơ sở buôn bán thịt bao gồm uy tín tại địa phương.

2. Gà

*

bao gồm một tại sao tại sao những chất bổ sung cập nhật collagen có xuất phát từ làm thịt gà.

Thịt trắng- món ăn yêu dấu của mọi người dân có chứa tương đối nhiều thứ. (Nếu bạn đã từng cắt làm thịt cả nhỏ gà, chúng ta có thể nhận thấy gia nỗ lực chứa từng nào mô liên kết.) mọi mô này khiến cho thịt gà thay đổi một nguồn giàu collagen trong chế độ ăn.

Một số phân tích đã áp dụng cổ và sụn gà như một nguồn hỗ trợ collagen để khám chữa viêm khớp.

3. Cá và động vật hoang dã có vỏ

y hệt như các loài động vật hoang dã khác, cá và động vật hoang dã có vỏ gồm xương cùng dây chằng làm bởi collagen.

Một số fan đã xác định collagen từ biển khơi là trong những loại collagen dễ dàng hấp thụ nhất.

Nhưng tuy nhiên bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào bữa tối của bạn chắc chắn có thể bổ sung lượng collagen mang đến bạn, hãy lưu ý rằng “thịt” cá cất ít collagen hơn những phần khác- đầy đủ phần ít mong ước hơn.

Xem thêm: Ntnn Là Gì - Cách Tính Thuế Nhà Thầu Như Thế Nào

Gabriel cho biết: “Chúng tôi không có xu phía tiêu thụ các thành phần của cá gồm hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Bên trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã áp dụng da cá làm nguồn cung cấp collagen peptide.

4. Lòng trắng trứng

tuy vậy trứng ko chứa những mô link như nhiều thành phầm động đồ khác, dẫu vậy lòng trắng trứng gồm một lượng phệ nguồn proline, giữa những axit amin cần thiết để sản xuất collagen.

5. Trái cây có múi

*

vi-ta-min C đóng góp một vai trò quan trọng trong bài toán sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo nên collagen. Vày đó, bổ sung cập nhật đủ vitamin C là hết sức quan trọng.

Như bạn có thể biết, trái cây bọn họ cam quýt như cam, bưởi, chanh và chanh có không thiếu chất bổ dưỡng này. Thử một quả bòng cho bữa sáng hoặc thêm hồ hết múi cam vào món salad.

6. Trái mọng

tuy nhiên cam quýt có xu thế nhận được toàn bộ các vinh quang đãng về lượng chất vitamin C của nó, tuy vậy quả mọng là 1 trong nguồn hoàn hảo nhất khác.

Tính trên đơn vị Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự cung cấp nhiều vi-ta-min C hơn cam. Quả mâm xôi, trái việt quất cùng quả mâm xôi black cũng hỗ trợ một liều lượng lớn.

“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có khá nhiều chất kháng oxy hóa, giúp bảo đảm da khỏi bị hư hại.”

7. Hoa quả nhiệt đới

có tác dụng tròn danh sách các loại trái cây nhiều vitamin C là trái cây nhiệt đới gió mùa như xoài, kiwi, dứa cùng ổi.

Ổi cũng trường đoản cú hào gồm một lượng nhỏ dại kẽm, một đồng yếu đuối tố khác để tiếp tế collagen.

8. Tỏi
*

Tỏi rất có thể làm tăng lên hương vị cho những món xào cùng mì ống của bạn. Nó cũng hoàn toàn có thể thúc đẩy cấp dưỡng collagen của bạn.

Theo Gabriel, “Tỏi có nhiều lưu huỳnh, là một trong những khoáng hóa học vi lượng giúp tổng đúng theo và phòng ngừa sự phân bỏ collagen”. Tuy nhiên, điều quan trọng cần chú ý là bạn tiêu thụ bao nhiêu mới là vụ việc quan trọng.

9. Rau xanh

bọn họ đều biết rau xanh là nhân tố quan trọng đặc biệt trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Hóa ra, bọn chúng cũng có thể mang lại lợi ích về phương diện thẩm mỹ. Rau xanh bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và các loại rau củ xà lách khác có màu sắc từ chất diệp lục, được biết đến với đặc tính kháng oxy hóa.

Gabriel nói: “Một số nghiên cứu đã cho rằng tiêu thụ chất diệp lục có tác dụng tăng tiền chất của collagen trong da.

10. Đậu

Đậu là 1 trong những loại thực phẩm giàu protein, thường xuyên chứa những axit amin cần thiết cho quá trình tổng vừa lòng collagen. Cung ứng đó, nhiều các loại trong số chúng tương đối giàu đồng, một chất bồi bổ khác cần thiết để phân phối collagen.

11. Phân tử điều
*

Lần tới khi bạn lấy một số trong những ít những loại hạt để ăn uống vặt, hãy chế tao nó thành phân tử điều. Những các loại hạt có tác dụng đầy này đựng kẽm cùng đồng, cả hai gần như giúp tăng cường khả năng chế tạo collagen của cơ thể.

12. Cà chua

Một mối cung cấp vitamin C tiềm tàng khác, một quả cà chua vừa hoàn toàn có thể cung cấp cho tới ngay gần 30% chất dinh dưỡng đặc trưng này mang lại collagen. Cà chua cũng tự hào với cùng 1 lượng bự lycopene, một hóa học chống oxy hóa khỏe khoắn để cung ứng làn da.

13. Ớt chuông

Trong lúc thêm quả cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, chúng ta cũng hãy cho một ít ớt chuông đỏ vào. Những loại rau giàu vitamin C này đựng capsaicin, một hợp hóa học chống viêm nguồn gốc có thể chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Đường với carbs tinh chế hoàn toàn có thể phá hủy collagen

Để giúp khung người sản xuất collagen xuất sắc nhất, bạn nên thêm vào danh sách bữa ăn hàng ngày với phần lớn thực phẩm được đề xuất như trên

Và nếu bạn không thích những loại thực phẩm được liệt kê, hãy nhớ rằng không tồn tại một nguồn nào cả. Một cơ chế ăn uống không thiếu các loại thực phẩm giàu protein, cho dù từ nguồn thực vật dụng hay đụng vật, rất có thể giúp cung cấp các axit amin đặc trưng này.

Các chất bổ dưỡng khác cung cấp quá trình phân phối collagen bao hàm kẽm, vitamin C cùng đồng. Vị vậy, những loại trái cây cùng rau quả chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cũng là một trong những người các bạn giúp làn da căng mịn. Và, để có kết quả tuyệt hảo hơn nữa, hãy nhớ né xa nhiều đường và carbonhydrate tinh chế, rất có thể gây viêm và hủy hoại collagen của bạn.