LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHẠY 100M NHANH NHẤT

Chạy nước rút 100m là trong những cuộc thi chạy thịnh hành nhất. Thông dụng trong những cuộc thi trung học, hội thi đại học, và các cuộc thi tổ quốc và Olympic. Nhưng tuy vậy nghe gồm vẻ dễ dãi như cầm nào, chạy nước rút 100m cần tương đối nhiều sự rèn luyện cùng nỗ lực.

Bạn đang xem: Làm thế nào để chạy 100m nhanh nhất

Có không ít điều bạn cần làm để chuẩn bị cho bản thân chạy 100m sớm nhất có thể có thể. Thật ko may, đa số người chạy 100m và không chuẩn chỉnh bị, nghĩ rằng bọn họ sẽ làm tốt. Vào thực tế, họ có thể dễ dàng cạo sạch một số giây tự điểm số ở đầu cuối của họ.

Cách chạy 100m cấp tốc nhất

*

Quy trình chuẩn để chạy 100m cấp tốc nhất

Đào tạo cho cuộc đua.Để đạt được vóc dáng vẻ để thi đấu trong 100m, các bạn phải thực hiện một trong những khóa đào tạo và giảng dạy chung trước đó.Bạn cần nâng cao hệ thống tim mạch tổng thể của chúng ta và tập luyện một chút sức bền.Nói chung, chúng ta cần nâng cấp thể thao toàn diện và tổng thể của bạn.

Thực hiện cơ chế tập luyện bớt cân để có được vóc dáng cân nặng đối.Chạy khoảng cách hai lần 1 tuần để nâng cao khả năng tim mạch phổ biến của bạn.Hãy chắc chắn rằng nghỉ ngơi 2-3 ngày giữa các lần chạy con đường dài.

Đặt mục tiêu.Bạn nên được đặt cho mình một kim chỉ nam cho thời gian bạn có nhu cầu thực hiện tại trên 100m.Đừng đặt bất kể điều gì vượt tham vọng, chúng ta chưa đề nghị tạo vệt ấn như một di chuyển viên sang trọng thế giới.Đặt một cái gì đấy hợp lý và một cái gì đó mà các bạn sẽ tự hào.

Thời gian tốt cho một địch thủ cạnh tranh hàng đầu là 10 giây.Thời gian xuất sắc cho một vận động viên trung học rất tốt là 12-13 giâyThông thường đàn bà chậm hơn khoảng chừng 1 giây so với phái nam giới.Một mục tiêu xuất sắc để ban đầu có thể là 15 mang lại 17 giây.

Chạy nước rút thực hành.Sau khi bạn thực hiện một số công việc cải thiện dạng hình chung của chúng ta và đặt mục tiêu cho 100m của bạn, các bạn nên ban đầu chạy một trong những nước rút thực hành.Thực hành chạy nước rút sẽ là phương pháp duy nhất các bạn thực sự nâng cấp điểm số của mình.Nhưng hãy nhớ:

Bạn sẽ thấy một số nâng cấp sau 2-3 tuần.Chạy nước rút thực hành 3 đến 5 lần một tuần.Đừng luyện tập quá sức, cơ thể bạn cần thời hạn để nghỉ ngơi ngơi.Thời gian cho chính mình mỗi khi bạn chạy.

Nghỉ ngơi với dinh dưỡng trước lúc chạy nước rút

*

Có được một giấc ngủ phù hợp vào ban đêm trước.

Xem thêm: Đánh Giá Loa Thanh Samsung Hw-K350, So Sánh Chi Tiết Loa Thanh Soundbar Samsung 2

Hãy chắc chắn rằng rằng bạn dành được một giấc ngủ sâu trước cuộc đua.Tùy trực thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn, bạn sẽ cần trường đoản cú 8 đến 9h ngủ.Rốt cuộc, được nghỉ ngơi ngơi tốt cho cuộc đua là điều cơ phiên bản để đối đầu và cạnh tranh thành công và cố gắng hết mình.

Đi ngủ sớm, vì vậy bạn sẽ có nhiều thời gian để sẵn sàng buổi sáng trước cuộc đua.Tránh uống rượu vào đêm tối trước.Uống rượu rất có thể gây mất nước, cản trở giấc ngủ của bạn và phá vỡ cân nặng bằng tích điện của bạn.Đừng ngủ vô số hoặc ngủ thừa nhiều.Điều này rất có thể làm cho bạn mệt mỏi với lảo đảo.

Ăn một giở sáng xuất sắc trước cuộc đua.Trong khi một số trong những vận đụng viên chuyên nghiệp tỏ ra nhàn rỗi về rất nhiều gì họ ăn trước một cuộc đua lớn, các bạn nên ăn một bữa ăn cân đối vào buổi sáng trước lúc chạy.Đừng ăn vô số và đừng ăn vô số đồ ngọt hoặc carbohydrate.Rốt cuộc, bạn có nhu cầu chắc chắn rằng cơ thể bạn gồm mọi thứ bạn phải để cung ứng năng lượng cho cuộc đua mà không gặp gỡ sự cố.


*

Một món trứng ốp la rất có thể là một tuyển lựa tốt.Một chén bát ngũ cốc với trái cây là 1 trong lựa lựa chọn tốt.Có một ly nước cam hoặc nước xay nam việt quất với bữa ăn của bạn.

Làm lạnh trước cuộc đua.Trước cuộc đua, bạn có nhu cầu chắc chắn rằng khung người của bạn được gia công nóng.Nếu không ấm lên, cơ thể các bạn sẽ khởi động lạnh lùng và chúng ta cũng có thể mất mọi giây quý hiếm hoặc bị con chuột rút bỗng ngột.

Một phương pháp để làm rét là chạy bộ chậm trong 10-20 phút trước lúc chạy nước rút.Nhưng chớ tự bào mòn, hãy bảo đảm an toàn có nhiều thời gian để các bạn phục hồi trước lúc chạy nước rút.

Uống những nước.Nước sẽ giữ cho chính mình ngậm nước trước cuộc đua.Không có gì tệ hơn là khát sau 50m và buộc phải chạy lờ lững lại.Để kị điều này, hãy uống nhiều nước.Cẩn thận không uống thừa nhiều;không uống nhiều hơn nữa một chai.Sau khi chúng ta uống xong, hãy đợi khoảng chừng năm phút trước lúc chạy.

Nếu bạn cảm thấy mất nước, hãy đảm bảo an toàn bạn bắt đầu uống nước ít nhất 1 cách nay đã lâu cuộc đua.